1. ¿Por qué funciona el Run/Walk?
Al alternar intervalos cortos de trote con pausas de caminata rápida, los músculos se recuperan del ácido láctico antes de que se acumule fatiga severa.
Esto permite acumular más tiempo total de ejercicio semanal con una fracción del impacto articular continuo.
2. La tabla de 8 semanas (3 sesiones por semana)
Realiza 5 minutos de caminata ágil antes y después de cada sesión como calentamiento y vuelta a la calma.
| Semana | Estructura por sesión (Repetir x veces) | Tiempo Total |
|---|---|---|
| Semana 1 | Trotar 1 min + Caminar 2 min (Repetir 8 veces) | 24 minutos |
| Semana 2 | Trotar 2 min + Caminar 2 min (Repetir 6 veces) | 24 minutos |
| Semana 3 | Trotar 3 min + Caminar 2 min (Repetir 5 veces) | 25 minutos |
| Semana 4 | Trotar 4 min + Caminar 1.5 min (Repetir 5 veces) | 27.5 minutos |
| Semana 5 | Trotar 6 min + Caminar 1.5 min (Repetir 4 veces) | 30 minutos |
| Semana 6 | Trotar 8 min + Caminar 1 min (Repetir 3 veces) | 27 minutos |
| Semana 7 | Trotar 12 min + Caminar 1 min (Repetir 2 veces) | 26 minutos |
| Semana 8 | Trotar 25 a 30 minutos continuos a ritmo conversacional | 30 minutos |