Módulo 16 Lecciones encadenadas

Empieza a Correr

“De 0 a completar tu primer 5K”

Aprende las bases fundamentales del running: respiración, técnica inicial, prevención de dolores tempranos y tu primer plan progresivo.

Audiencia objetivo: Principiantes y personas con menos de 3 meses corriendo

Meta del módulo: Correr 30 minutos continuos o completar tus primeros 5K con técnica sana.

Lecciones del Módulo (6)

Descubre por qué solo necesitas un par de tenis y la puerta de tu casa para transformar tu salud cardiovascular, mental y tu disciplina diaria.

Todo lo que nadie te cuenta sobre dolores iniciales, postura, frecuencia semanal y cómo no abandonar después de la primera semana.

Aprende el patrón diafragmático rítmico (2:2 y 3:3), elimina el famoso 'flato' o dolor lateral y respira con eficiencia desde el primer kilómetro.

Aclara conceptos de biomecánica, ritmo (pacing), fase de vuelo e impacto fisiológico para entrenar sin complejos ni mitos.

El método Galloway adaptado: una progresión paso a paso de 8 semanas para correr 30 minutos continuos (o tus primeros 5K) sin lesionarte.

Rutina dinámica previa y vuelta a la calma posterior para lubricar articulaciones, elevar temperatura muscular y acelerar tu recuperación.

Explora las próximas carreras de 5K y 10K en Colombia organizadas por mes y ciudad.