1. Los tres tipos de pisada
Pisada Neutra (~50% de los corredores): El pie aterriza por la parte exterior del talón o mediopié y rota ligeramente hacia adentro (unos 15°) para absorber el impacto de manera uniforme.
Pisada Pronadora / Sobrepronación (~40%): El pie rota excesivamente hacia el interior, colapsando el arco longitudinal. Suele asociarse a pie plano y sobrecarga en tibia interna y rodillas.
Pisada Supinadora (~10%): El pie rota muy poco hacia adentro, manteniendo el peso en el borde exterior durante toda la fase de apoyo. Frecuente en pies con arco muy alto y cavo.
| Tipo de Pisada | Rotación de Tobillo | Calzado Recomendado |
|---|---|---|
| Neutra | Rotación moderada natural (15°) | Zapatillas neutras / amortiguación estándar |
| Sobrepronadora | Rotación excesiva hacia adentro (>15°) | Zapatillas con soporte (Stability / Guiderails) |
| Supinadora | Rotación insuficiente (<10°) | Zapatillas neutras con alta absorción de impacto |
2. El test de la huella húmeda en casa
1. Moja la planta de tu pie en un platón con agua.
2. Apoya tu pie con tu peso corporal natural sobre una cartulina o papel periódico seco.
3. Levanta el pie y observa la silueta: si ves la huella completa sin curva interna, tiendes a sobrepronar; si solo ves una línea muy delgada en el borde exterior, tiendes a supinar.
Equipamiento y Ofertas Recomendadas
Asics Gel-Kayano 31 (Estabilidad & Soporte)
Ideal para: Corredores con pisada sobrepronadora o que buscan soporte en fondos largos.
- ✓ Máxima estabilidad adaptativa sin ser rígida
- ✓ Amortiguación FlyteFoam Blast Plus Eco ultrasuave
Nike Pegasus 41 (Pisada Neutra & Versatilidad)
Ideal para: Corredores con pisada neutra que buscan una zapatilla todoterreno confiable.
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