1. El mito de 'respirar solo por la nariz'
A ritmos de reposo o calentamiento muy lento, la respiración nasal es excelente. Pero cuando la demanda de oxígeno aumenta, las fosas nasales ofrecen demasiada resistencia al flujo aéreo.
Correr de forma eficiente requiere abrir la boca relajada y permitir que el aire ingrese por nariz y boca al mismo tiempo.
2. Respiración Diafragmática vs. Clavicular
Respiración superficial (pecho/hombros): activa músculos accesorios del cuello, genera rigidez y llena solo el tercio superior de los pulmones.
Respiración diafragmática (abdomen): expande las costillas inferiores y el vientre hacia afuera, aprovechando la mayor densidad de alvéolos en la base pulmonar.
3. Patrón Rítmico de Zancada (Cadencia Respiratoria)
Ritmo suave (Zona 1 y 2): Patrón 3:3 (Inhala en 3 pasos, exhala en 3 pasos).
Ritmo moderado: Patrón 2:2 (Inhala en 2 pasos, exhala en 2 pasos).
Ritmo de esfuerzo alto / final de carrera: Patrón 2:1 o 1:2.