Daniels' Running Formula — Jack Daniels
La biblia indiscutible del entrenamiento moderno. La fórmula de Jack Daniels erradica la improvisación y te entrega una calculadora científica para saber a qué ritmo correr tus series, fondos y rodajes de recuperación.
Corredores intermedios y avanzados que quieren diseñar sus propios planes o entender la ciencia de sus ritmos.
⚡ Aprendizajes clave de este libro:
- Nunca entrenes al ritmo que deseas tener en el futuro; entrena al ritmo que tu fisiología actual domina hoy.
- Cada sesión debe tener un único objetivo fisiológico bien delimitado.
- El ritmo de umbral de lactato (T) es el predictor más potente de rendimiento en media maratón.
1. ¿Qué es el VDOT y por qué revolucionó el atletismo?
El VDOT es una medida práctica del consumo de oxígeno ajustada a la economía de carrera. Con tu tiempo en 5K o 10K buscas tu número VDOT en una tabla y obtienes tus ritmos de segundo a segundo sin necesidad de ir a un laboratorio.
2. Los cinco ritmos fundamentales
Daniels clasifica cada kilómetro en función del beneficio celular: capilarización (E), adaptación neuromuscular a la velocidad (R), consumo máximo de oxígeno (I) o aclaramiento de lactato (T).
Ficha Técnica y Disponibilidad
Daniels' Running Formula (4th Edition)
Ideal para: Corredores intermedios y avanzados que quieren diseñar sus propios planes o entender la ciencia de sus ritmos.
- ✓ Tablas VDOT exhaustivas listas para consultar
- ✓ Estructura de periodización de nivel olímpico
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