Módulo 3 · Lección 2 de 7⏱️ 6 min de lecturaNivel principiante

Tipos de pisada en running: pronador, neutro y supinador explicados

Al correr, cada impacto genera una fuerza de entre 2.5 y 3 veces tu peso corporal. La forma en que tu pie absorbe esa energía determina qué articulaciones reciben la mayor carga.

Equipo corre.Biomecánica y Calzado

⚡ Lo que aprenderás en esta lección:

No asumas que necesitas zapatillas con control de estabilidad sin evaluar tu historial de lesiones.
El desgaste de tus tenis viejos da pistas claras sobre tu biomecánica de pisada.
El fortalecimiento de los músculos intrínsecos del pie es más eficaz que sobredimensionar la suela.

1. Los tres tipos de pisada

Pisada Neutra (~50% de los corredores): El pie aterriza por la parte exterior del talón o mediopié y rota ligeramente hacia adentro (unos 15°) para absorber el impacto de manera uniforme.

Pisada Pronadora / Sobrepronación (~40%): El pie rota excesivamente hacia el interior, colapsando el arco longitudinal. Suele asociarse a pie plano y sobrecarga en tibia interna y rodillas.

Pisada Supinadora (~10%): El pie rota muy poco hacia adentro, manteniendo el peso en el borde exterior durante toda la fase de apoyo. Frecuente en pies con arco muy alto y cavo.

Tipo de Pisada	Rotación de Tobillo	Calzado Recomendado
Neutra	Rotación moderada natural (15°)	Zapatillas neutras / amortiguación estándar
Sobrepronadora	Rotación excesiva hacia adentro (>15°)	Zapatillas con soporte (Stability / Guiderails)
Supinadora	Rotación insuficiente (<10°)	Zapatillas neutras con alta absorción de impacto

2. El test de la huella húmeda en casa

1. Moja la planta de tu pie en un platón con agua.

2. Apoya tu pie con tu peso corporal natural sobre una cartulina o papel periódico seco.

3. Levanta el pie y observa la silueta: si ves la huella completa sin curva interna, tiendes a sobrepronar; si solo ves una línea muy delgada en el borde exterior, tiendes a supinar.